Gli integratori per la donna sportiva
Abbiamo spesso parlato di allenamento associato all’uso di integratori, dando consigli a tutti gli appassionati di palestra e bodybuilding che desiderano aumentare la propria massa muscolare e le proprie prestazioni. Ora ci soffermeremo sull’uso di integratori per le donne che si allenano e che desiderano sviluppare la propria massa muscolare o dedicarsi con impegno allo sport. Se si intraprende un percorso di allenamento impegnativo e costante, è necessario fornire al proprio corpo tutti i nutrienti e le sostanze di cui ha bisogno per mantenersi in salute e migliorare le proprie performance sportive. Se è importante assumere degli alimenti utili all’allenamento per l’uomo, altrettanto è utilizzare gli integratori per la donna sportiva che ama faticare in palestra e vorrebbe migliorare il proprio fisico.
Uno dei più dibattuti, utilizzati e soggetti a discussione è la CREATINA. Questo integratore per la massa muscolare delle donne vede la sua efficacia nel fornire al corpo i nutrienti necessari per l’aumento della massa magra e per diminuire i tempi di recupero dopo un allenamento. Si rivela molto utile per le donne che desiderano sviluppare la propria massa muscolare e la propria forza, tuttavia la sua efficacia si limita ad allenamenti di breve durata, intensità molto elevata, eseguiti in successione e inframmezzati da periodi di riposo molto brevi. Fra gli integratori per la donna sportiva, la creatina è quello più soggetto a discussioni. Non tutti sono concordi sulla sua efficacia, tuttavia la quota necessaria di creatina tende a crescere proporzionalmente allo sviluppo della massa muscolare e all’intensità dell’esercizio fisico svolto. Il suo uso come integratore può favorire la soddisfazione delle richieste energetiche del meccanismo anaerobico alattacido, meccanismo che si attiva con l’inizio di uno sforzo fisico intenso.
Gli integratori sono un valido aiuto per la donna sportiva
Un altro fra gli integratori per le donne che si allenano, che permettono un miglioramento delle prestazioni e lo sviluppo della massa magra, è la PROTEINA DEL SIERO DEL LATTE. Questo integratore è essenziale per chi intraprende un percorso di allenamento volto a migliorare la propria forma fisica e a sviluppare forza, muscoli e perdere peso. Ottenere un corpo tonico e guadagnare massa magra è un po’ più difficile per le donne, per questo occorre introdurre nella propria dieta, fra un pasto e l’altro e prima e dopo l’allenamento (mai in sostituzione di un pasto), un integratore capace di fornire le proteine necessarie ai propri muscoli. In questo modo si assicura loro un corretto nutrimento e si ottengono risultati più efficaci dal proprio allenamento.
Il CLA (acido linoleico coniugato) è un acido grasso ricco di Omega 6 capace di supportare il metabolismo e favorire la perdita di grasso corporeo. È un utile integratore per la massa muscolare per le donne, aiuta il suo sviluppo e l’aumento della forza fisica. Oltre a quelli appena elencati, due importanti integratori per tutte coloro si dedichino allo sport sono i MULTIVITAMINICI e il FERRO. I primi permettono di rimediare a eventuali carenze nella propria dieta e causate da allenamenti molto intensi, il secondo interviene in caso di regimi di allenamento di lunga durata che possono portare a un impoverimento della propria scorta di ferro. Questa carenza corre il rischio di portare ad affaticamento, soprattutto per via del ciclo mestruale.
Anche un integratore a base di OLIO DI PESCE può rivelarsi utile per le donne che praticano sport. Ricco di Omega 3 essenziali, permette di mantenere cuore e cervello sani, ridurre il rischio di infiammazioni, mantenere le articolazioni sane ed evitare il rischio di lesioni durante l’attività sportiva. Tuttavia occorre attenzione da parte di chi soffre di patologie come il diabete, è stato infatti dimostrato che l’assunzione di questo tipo di integratore porta ad alterazioni del livello di zuccheri nel sangue. Gli integratori sono un valido aiuto per tutte coloro amino dedicarsi agli allenamenti e desiderano migliorare la propria forma fisica. Presi responsabilmente possono aiutare tutte le appassionate di bodybuilding e non solo, aiutandole a sviluppare massa magra e a perdere massa grassa, rendendo ancora più efficaci i loro allenamenti.
