Allenarsi in ufficio?
Dopo USA e Nord Europa, la moda arriva in Italia
La vita frenetica di tutti i giorni spesso ci impedisce di ritagliare un po’ di tempo da dedicare al benessere e all’attività fisica. Il lavoro, gli impegni quotidiani, il dover pensare alla famiglia occupano tutto il nostro tempo; come fare allora per mantenersi in forma e in salute? Fare esercizi al lavoro. Eseguendo alcuni semplici movimenti è possibile ritrovare la propria serenità, fare un po’ di attività fisica e pensare alla propria forma fisica. Allenarsi in ufficio? Dopo USA e Nord Europa, la moda arriva in Italia e coinvolge numerosi impiegati e persone che conducono una vita per lo più sedentaria e che vorrebbero, invece, dedicarsi allo sport.
Sono sufficienti venti minuti circa di esercizi per mantenersi in forma e occuparsi della propria salute, tonificare il corpo, raddrizzare la schiena e mantenere la pancia piatta. Fare palestra in ufficio è possibile, la scrivania e la sedia diventano attrezzi perfetti per gli esercizi fisici e vi aiuteranno a eseguire alcune ripetizioni per rafforzare le gambe, gli addominali e i muscoli lombari.
Scoprirete quanto è semplice allenarsi in ufficio. Dopo USA e Nord Europa, la moda arriva in Italia portando tantissime persone a dedicare un po’ più tempo all’attività fisica.
Alcuni esercizi utili alla scrivania
SQUAT: Si parte stando in piedi con le spalle rilassate, si piegano poi le gambe lentamente fino a circa due centimetri dalla sedia, mantenendo sempre la schiena dritta. È importante non caricare il peso sulle ginocchia e utilizzare prima i glutei per tornare alla posizione iniziale. In questo modo rafforzerete i muscoli delle gambe.
PIEGAMENTI: Uno degli esercizi al lavoro per rinforzare braccia e spalle. Basta appoggiare i palmi delle mani al bordo della scrivania e far scivolare le gambe indietro per raggiungere la classica posizione da flessioni, facendo leva sulla punta dei piedi. Eseguire poi i piegamenti delle braccia mantenendo la schiena dritta e ferma.
SPINTE: Utile per rafforzare gli addominali e i muscoli lombari, questo esercizio prevede di appoggiare le mani sulla scrivania ed esercitare delle pressioni verso il basso per circa cinque secondi. Mantenendo sempre la schiena ben dritta, ripetere l’esercizio per almeno otto volte.
TONIFICARE LE BRACCIA: Dando la schiena alla scrivania, appoggiate i palmi delle mani al bordo e portate i piedi in avanti. Caricate il peso su mani e talloni e piegate le braccia a 90 gradi mantenendole aderenti ai fianchi, poi rialzatevi. Ripetete l’esercizio per quindici volte.
ADDOMINALI: Stando seduti sulla sedia, tenete la schiena ben dritta senza appoggiarla e le gambe distese davanti a voi. Alzare poi le gambe contemporaneamente raggiungendo un’altezza di circa venti centimetri da terra e mantenendola per alcuni secondi. Ripetete.
SCHIENA: Rimanendo seduti, portare le braccia all’indietro e intrecciare le dita delle mani con i palmi rivolti verso l’esterno. Sollevare le braccia per circa dieci volte. Oppure appoggiare la testa sulla scrivania e allontanare la sedia per distendere completamente la schiena e rilassarla.
PETTORALI: Seduti sulla sedia, portare la schiena in posizione eretta e rilassare le spalle. Unire i palmi della mani davanti a voi mantenendo le braccia leggermente piegate con i gomiti rivolti verso l’esterno. Spingere con forza i palmi delle mani l’uno verso l’altro per alcuni secondi e rilasciare. Ripetere alcune volte.
GLUTEI: In piedi di fronte alla scrivania con le mani appoggiate sul bordo. Posizione eretta, spalle rilassate, spingere la gamba, mantenendola dritta, indietro e riportarla a terra. Ripetere alcune volte per gamba.
Questi sono alcuni esempi di come sia possibile fare palestra in ufficio e cercare di mantenersi in forma anche quando il tempo libero è davvero limitato. Avrete così la possibilità di dedicare qualche minuto al vostro benessere e cercare di condurre una vita sana e attiva. È sufficiente dedicare una ventina di minuti all’esercizio fisico al giorno per avere una buona forma fisica, tonificare il corpo e raggiungere una linea perfetta.
