Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero per uomo e donna
La nostra vita si è trasformata in una corsa continua contro il tempo. Ci dividiamo tra impegni di famiglia e appuntamenti lavorativi, mangiando in modo disordinato e caotico. Il nostro corpo è sempre più stanco e non riusciamo a capire il perché.
Anche il caso contrario è molto comune. Facciamo prevalentemente un’attività sedentaria e abbiamo accumulato qualche chilo. Decidiamo di affidarci a integratori, diete, elettrostimolatori ma nonostante il nostro impegno, non riusciamo a dimagrire. Stiamo forse facendo qualcosa di sbagliato?
La risposta è molto semplice: bisogna comprendere di cosa ha bisogno il nostro organismo per funzionare correttamente e il modo più semplice e diretto è attraverso il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero per uomo e donna.
Perché calcolare il fabbisogno calorico giornaliero
Il fabbisogno calorico giornaliero è la quantità di calorie di cui il corpo ha bisogno per compiere sia le funzioni del metabolismo basale che le attività fisiche. Calorie che devono essere introdotte attraverso l’alimentazione. Se le calorie introdotte sono uguali a quelle consumate, si avrà un organismo equilibrato. Se invece ci sarà disparità, si tenderà ad ingrassare o a dimagrire. Risulta quindi importantissimo per curare il nostro corpo, conoscere la quantità di calorie di cui ha bisogno, così da poterlo curare al meglio.
Calcolo del metabolismo basale
Il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero è molto semplice da eseguire. Bisogna innanzitutto calcolare il nostro metabolismo basale, utilizzando la seguente tabella:
| Età | Donna | Uomo |
| <3 | (Px16.24)+(Hx1022)-413 | (Px0.167)+(Hx1517)-616 |
| 3-9 | (Px16.96)+(Hx162)+370 | (Px19.59)+(Hx131)+416 |
| 10-17 | (Px8.36)+(Hx466)+201 | (Px16.2)+(Hx136)+516 |
| 18-29 | (Px14.7)+496 | (Px15.3)+679 |
| 30-59 | (Px8.7)+829 | (Px11.6)+879 |
| 60-74 | (Px9.2)+688 | (Px11.9)+700 |
| >75 | (Px9.8)+624 | (Px8.4)+819 |
Come potete vedere, si tratta di utilizzare i propri dati relativi ad età, altezza e peso, per poi moltiplicarli con dei valori fissi. Una volta ottenuto questo valore, possiamo procedere con i successivi calcoli.
Il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero
Una volta ottenuto il valore del metabolismo basale, è sufficiente seguire la seguente tabella, valutando obiettivamente la propria attività fisica giornaliera.
| Sesso ed età | Attività fisica | LAF |
| Uomo | ||
| 18-59 | Leggera | 1,41 |
| Moderata | 1,70 | |
| Pesante | 2,01 | |
| 60-74 | Leggera | 1,40 |
| >75 | Leggera | 1,33 |
| Donna | ||
| 18-59 | Leggera | 1,42 |
| Moderata | 1,56 | |
| Pesante | 1,73 | |
| 60-74 | Leggera | 1,44 |
| >75 | Leggera | 1,37 |
Una volta individuata la propria età, sarà sufficiente valutare la propria attività fisica giornaliera, se leggera, moderata o pesante, e trovare il corrispettivo LAF (Livello di Attività Fisica). Questo valore, moltiplicato per il metabolismo basale precedentemente individuato, ci permetterà di scoprire di quante chilocalorie ha bisogno il nostro corpo ogni giorno.
Ora rapportarsi con il proprio corpo sarà molto più semplice, dopo aver eseguito il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero.
