Cosa non mangiare dopo un allenamento total body

Alimentazione post allenamento porta sempre a grandi dubbi e perplessità. C’è chi crede che per non vanificare gli sforzi compiuti dopo l’allenamento total body, si debba digiunare totalmente e chi invece, pensa che si debbano introdurre nel proprio corpo molte sostanze per compensare il grande dispendio di energie sopportato dal nostro fisico. Entrambe le risposte sono errate, in quanto esistono delle regole ben precise su cosa è permesso assumere e cosa non mangiare dopo un allenamento total body. Mangiare dopo un allenamento è sicuramente importante, ma non tutti i cibi sono perfetti per poter mantenere i benefici acquisiti dall’allenamento total body. Ma allora cosa non mangiare dopo un allenamento total body? Sicuramente deve essere un’alimentazione sana ed equilibrata, studiata per aiutare il fisico e non appesantirlo, fornendogli sostanze di cui non ha bisogno in quanto non utilizzate ed eliminate durante l’attività fisica.

Tutti i cibi permessi e non

A dispetto dell’idea comune, il formaggio è un ottimo elemento per l’alimentazione post allenamento. Bisogna però fare attenzione, perché non tutti i formaggi sono uguali. Bisogna infatti evitare assolutamente quelli particolarmente grassi, favorendo quelli più leggeri, come lo yogurt o un pezzettino di grana, ideali per riacquistare energie. Sfatiamo anche un altro mito: il pane è concesso, ma bisogna comunque prestare attenzione. Non possiamo assolutamente mangiare solamente pane, in quanto è un amido che si trasforma rapidamente in zucchero. Dobbiamo abbinarlo a un alimento proteico che ne contrasti gli effetti negativi. Ideale sarebbe una fetta di pane integrale con del miele o un po’ di marmellata. In linea generale, comunque, è bene non mangiare nulla per almeno 45 minuti-1 ora dopo aver terminato l’allenamento. Questo perché durante gli sforzi fisici il sistema ormonale del nostro corpo aumenta la produzione di zuccheri e di grassi che raggiungono le cellule per fornire loro energia. Terminato l’allenamento, questa produzione continua per altro 40 minuti circa. Lavora in particolar modo l’ormone della crescita, che influisce su accrescimento e riparazione dei muscoli. Ingerendo zuccheri durante questa operazione, facciamo aumentare l’insulina che va in contrasti con l’ormone della crescita. Per avere consigli più approfonditi e una dieta specifica per favorire il raggiungimento dei propri obiettivi personali, è comunque consigliabile affidarsi a un personal trainer. Sicuramente saprà consigliarvi nel migliore dei modi su cosa è permesso assumere e cosa non mangiare dopo un allenamento total body.